Hip thrust

26.07.2016 - Treningowy Dzisiaj kolejny trening z nowego cyklu A2: 1. Hip Thrust 3x 15 (75s)- 50kg 15x50kg/12x50kg/10x50kg 2. Barbell Row 3x 10 (75s)- 30kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg/ 3. Romanian Deadlift 3x 10 (75s)- 40kg 10x30kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg 4. DB Front Step up 3x 15 (60s)-5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg/ 5. Swing 3x 10 (60s)- [...]

Silne masz te poślady ;-D u mnie w glute bridge i hip thrust 70kg weszło dopiero jakieś 2-3 treningi po przerwie a i tak jest ciężko :-) a przy planku co robisz z tymi hantlami? Niby silne, a wydaja sie coraz mniejsze @@-) Co do plankow to robie te wersje-nie wiem czy sa one poprawne bo wciaz czekam na odpowiedz od Wojtka :-)) [...]

Silne masz te poślady ;-D u mnie w glute bridge i hip thrust 70kg weszło dopiero jakieś 2-3 treningi po przerwie a i tak jest ciężko :-) a przy planku co robisz z tymi hantlami? hahahha8-) https://www.youtube.com/watch?v=vHLIQQm5Als

[...] Teraz jako wspolczesna choroa dojdzie pewnie permanentny bol karku spowodowany lapaniem pokemowno i ciaglym gapieniem sie w telefon /-)_ :-)) 04.08.2016 - treningowy 1. Hip Thrust 3x 15 (75s)- 55kg 15x55kg/12x55kg/12x55kg 2. Barbell Row 3x 10 (75s)- 30kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg 3. Romanian Deadlift 3x 10 (75s)- 40kg [...]

[...] 15 (60s)- 85kg 15x85kg/15x85kg/15x85kg 4. DB Flies 3x 15 (60s)- 4kg 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5. Face Pull 3x 15 (45s) 15x7.55kg/15x7.5kg/15x7.5g 09.08.2016 - Treningowy 1. Hip Thrust 3x 15 (75s)- 60kg 15x60kg/12x60kg/12x60kg 2. Barbell Row 3x 10 (75s)- 30kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg 3. Romanian Deadlift 3x 10 (75s)- 45kg [...]

16.08.2016 - Treninogowy 1. Hip Thrust 3x 15 (75s)- 60kg 15x60kg/12x60kg/12x60kg 2. Barbell Row 3x 10 (75s)- 30kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg 3. Romanian Deadlift 3x 10 (75s)- 40kg 10x40kg/10x40kg/10x40kg 4. Cable pulldown 3x15 (60s) 15x30kg/15x30kg/15x30kg 5. Swing 3x 10 (60s)- 16kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg Dieta: 1. platki, maliny, [...]

19.08.2016 - Treningowy 1. Hip Thrust 3x 15 (75s)- 50kg 15x50kg/15x50kg/15x50kg/ 2. Barbell Row 3x 10 (75s)-30kg 10x20kg/10x25kg/10x25kg/ 3. Romanian Deadlift 3x 10 (75s)- 40kg 10x40kg/10x40kg/10x40kg 4. Seated Cable Row 3x 15 (60s) 15x25kg/15x25kg/15x25kg/ 5. Leg Curl 4x 10 (75s) 40kg x10/45kg x10/45kg x10/45kg x10 Dieta: 1. platki, [...]

Sforcia - no ja tez nie wiem %-) 8-O @-) 88-O}:-( im dalej w las tym gorzej %-) ha ha ha 13.09.2016 – treningowy 2700kcal 1. Hip Thrust 3x 15 rest 75 sec 55kg - dodana seria i kg 15x55kg/15x55kg/12x55kg/10x55kg 2. Barbell Row 3x 10 rest 75 sec 30kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg/ 3. Romanian Deadlift 3x 10 rest 75 sec 45kg - dodana seria i kg [...]

[...] o ktore caly czas go mecze :)) 8-) ahh te baby i te nasze pokrecone psychiki :-)) \-) Chyba zaczal mi sie PMS hahahhaha to by wiele tlumaczylo/-)_ Dzisiejszy trening: 1. Hip Thrust 3x 15 (75s)- 57.5kg 15x57.5kg/15x57.5kg/15x57.5kg 2. Barbell Row 3x 10 (75s)- 32.5kg 10x32.5kg/10x32.5kg/10x32.5kg 3. Romanian Deadlift 3x 10 (75s)- 47.5kg [...]

[...] 3x15 3010 12kg 15x12kg/15x12kg/15x12kg/ 1b. Swing 3x 20 X0X0 16kg (60s) 15x16kg/12x16kg/12x16kg 2a. DB Alternate SHoulder Press 3x 12 3010 7kg 12x6kg/12x6kg/12x6kg 2b. Hip Thrust 3x 20 3010 50kg (75s) 20x50kg/15x50kg/15x50kg 3a. DB Diagonal Lunge 3x 15 2010 2x 8kg 15/15x7kg/15/15x7kg/15/15x7kg/ 3b. Monster walk 3x 30 setps 2010 (75s) [...]

27.09.2016 treningowy 1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010 6kg na noge 1b. Barbell Row 3x 15 3010 25kg (75s) 2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg 2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s) 3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg 3b. Singel Arm Db Row 3x 12 3010 12kg (75s) 4a. Cable Pull Thrugh 3x 20 30X0 4b. Plank 3x 60 sec [...]

12.10.2016 - treningowy 1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010 3x15/3x15/3x15/ 1b. Barbell Row 3x 15 3010 30kg (75s) 15x30kg/15x30kg/15x30kg 2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg 12x7kg/12x7kg/12x7kg 2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s) 20x6kg/20x6kg/20x6kg 3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3b. [...]

[...] 12.5kg 15x12.5kg/15x14kg/15x14kg/ 1b. Swing 3x 20 X0X0 16kg (60s) 20x16kg/20x16kg/20x16kg/ 2a. DB Alternate SHoulder Press 3x 12 3010 7kg 12x7.5kg/10x8kg/10x8kg 2b. Hip Thrust 3x 20 3010 50kg (75s) 20x55kg/15x55kg/15x55kg 3b. Monster walk 3x 30 setps 2010 (75s) Ccx30/ Ccx30/ Ccx30/ 4a. Cable Pulldwon 3x 15 3011 33kg [...]

[...] 12x20kg/12x22.5kg/12x25kg 2b. Split squat 3x12 3010 (60s) 12xcc/12xcc/12xcc/ 3a. Bent Over DB Row 3x15 3010 (0s) 2x12kg 15x12kg/ 15x12kg/ 15x12kg/ 3b. Single Leg Hip thrust 3x12 (60s) ccx12/ccx12/ccx12/ 4a. Goblet Squat 3x20 2010 (0s) 12kg 20x12kg/20x12kg/20x12kg/ 4b. Concept Sprint 3x500m (60s) 300m/300m/300m/ MC w ostatniej serii [...]

Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 zamiast tego zrób przysiad przedni 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy 5. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 6. prostowanie nóg 1x 100 możesz robić krótki [...]

Dzień 6 Tydzień 1 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed9501d674e744b6af1fe4d65e8947e4.png +papryka czerwona i żółta, marchew surowa, fasolka szparagowa, kapusta biała, kalafior +herbata zielona 1l, herbata czarna, woda 2,5l +olej z wiesiołka Dziękuję obiques };-) Dzień nr 2 moim faworytem! Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło [...]

[...] nie na następnym trening dołożę powtórzenia? Myślę że byś dała radę 50 kg na mniej powtórzeń 4-5 i też by było ok. Ale dokładanie powtórzeń to też niezłe rozwiązanie. 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 40kgx8,50kgx8, 50kgx8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 Przesunęłam stopy do przodu tak jak zasugerowałeś w takim ułożeniu [...]

[...] x10, 30 kg x10, 40 kg x8, 40kg x8, 40 kg x8 20kgx10,30kgx10,40kgx8, 40kgx8 30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8 Myślałam, że nie dam rady i ze będzie na raty, ale ładnie poszło. 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 50kgx10, 50kgx10, 50kgx8 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 +do wszystkiego czerwona guma 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 40kgx8,50kgx8, 50kgx8 30kgx8, 40kg x8, [...]

[...] Nagrałam filmik, ale jeszcze nie miałam czasu zobaczyć czy ok. Zobaczymy na filmie. Może jest też problem z oddychaniem i Ciebie po prostu zatyka po kilku powtórzeniach. 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 50kgx10,50kgx10, 50kgx8 +czerwona guma 50kgx10,50kgx10, 50kgx10 40kgx10, 50kgx8, 50x10 +czerwona guma 50kgx10, 50kgx10, 50kgx8 40kg 8, 50kg x8, [...]

[...] 40kgx8 30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8 Postawiłam węziej stopy i faktycznie łatwiej jest utrzymać spięcie w pośladkach i core. Dziękuje za wskazówkę. Super - cieszę się. 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 50kgx10, 50kgx10, 50kgx12+do wszystkiego czarna guma 50kgx10,50kgx10, 50kgx8 +czerwona guma 50kgx10,50kgx10, 50kgx10 40kgx10, 50kgx8, 50x10 [...]